Bien-être & Santé

[Conseils Bien-Être] On mange quoi avant le sport ?

C’est un peu LA question qui tue ! Faut-il manger avant le sport ? Et si oui que faut-il manger ?

D’un côté on a pas envie de s’évanouir pendant la séance parce qu’on manque de sucre, mais d’un autre on a pas envie de se sentir lourd ou d’avoir la nausée…

Alors, on fait quoi ?

Tout d’abord, cela dépend de la séance de sport. S’il s’agit d’un effort dit non violent, comme la course à pied, la marche, le yoga, etc. vous pouvez l’effectuer à jeun, c’est à dire sans rien manger avant.

En revanche si vous planifiez une séance de fractionné ou l’effort sera très soutenu, il vaut mieux prévoir un en-cas avant la séance. Mais attention, pas juste avant, sinon vous risquez d’avoir des douleurs d’estomac car vous serez en pleine digestion… De plus, vous ne bénéficierez pas de cet en-cas car il ne sera pas encore digéré, donc vous risquez également le coup de pompe…

L’idéal est de manger 2 ou 3 heures avant la séance pour laisser au corps le temps de digérer et de pouvoir utiliser l’énergie de cet en-cas.

Malgré tout, cela dépendra vraiment des personnes, certaines pourront se lancer dans une session de sport fractionné (de très forte intensité sur une courte période) le ventre vide et se sentir très bien, tandis que d’autres frôlent l’hypoglycémie au bout de 10 minutes de footing. Le mieux est de tester ce qui fonctionne pour vous : essayez une séance à jeun mais emportez de quoi grignoter si besoin. Puis testez une séance où vous aurez pris un goûter quelques heures avant et voyez là ou vous vous sentez le mieux.

Et, on mange quoi ?

Il faut fournir à votre corps à la fois des glucides qui vont l’aider à supporter l’effort et du bon gras ! L’idéal : une poignée d’oléagineux (noix, noisettes, amandes, etc.) avec un fruit. Ou une petite tartine de pain complet avec de la purée d’amande ou du beurre de cacahuète et une banane.

Dans tous les cas, évitez les aliments contenant du sucre industriel (bonbons, barre chocolatée, etc.) qui risquent de faire grimper la glycémie qui va ensuite chuter en flèche et vous laisser tout faible et affamé.

Si vraiment vous n’avez pas pu faire de collation 2 ou 3 heures avant ou si vous faites du sport le matin et ne voulez pas partir le ventre vide, grignotez 2 ou 3 figues sèches ou dattes. Elles seront digérées rapidement et vous fourniront l’énergie dont vous avez besoin.